Pelvic Floor Workout Plan

Мишићи карличног дна играју важну улогу у многим аспектима нашег физичког здравља, укључујући контролу мокраћне бешике, сексуалну функцију и укупну стабилност језгра. Кегелове вежбе су једноставан, али ефикасан начин за јачање мишића дна карлице. Ове вежбе су корисне и за мушкарце и за жене, а могу се радити дискретно и лако као део дневне рутине вежбања.

Мишићи карличног дна налазе се у дну карлице и подржавају органе у трбушној дупљи. Слаби мишићи карличног дна могу довести до проблема као што су уринарна инконтиненција, пролапс карличних органа и сексуална дисфункција. Кегелове вежбе могу помоћи у јачању и тонирању мишића карличног дна, што може побољшати укупну функцију и смањити ризик од ових проблема.

Кегелове вежбе могу да раде и мушкарци и жене, а једноставне су за извођење. Да бисте урадили Кегелову вежбу, пронађите праве мишиће покушавајући да зауставите проток урина док користите тоалет. Када сте идентификовали праве мишиће, можете да радите Кегелове тако што ћете стиснути и држати мишиће 5 секунди, а затим се опустити 5 секунди. Поновите овај процес 10-15 пута, радећи до 3 серије дневно.

Важно је напоменути да је правилна форма кључна када радите Кегелове вежбе. Обавезно се фокусирајте на мишиће карличног дна, а не на трбушне или бутне мишиће. Такође је важно да дишете нормално и избегавате задржавање даха током вежби.

Кегелове вежбе се могу изводити било где и у било које време, што их чини лаким за укључивање у вашу дневну рутину. Можете их радити док седите за својим столом, стојећи у реду у продавници или чак док гледате ТВ.

Поред Кегелових вежби, можете укључити и друге вежбе које циљају на мишиће карличног дна, као што су чучњеви, мостови, искораци и мртво дизање. Ове вежбе могу помоћи да се ангажују и ојачају мишићи карличног дна, а могу се радити као део редовне рутине вежбања.

Важно је напоменути да иако су Кегелове вежбе корисне, не треба их радити уместо друге физичке активности. Добро заокружен план вежбања који укључује кардио, тренинг снаге и истезање је важан за опште здравље.

У закључку, Кегелове вежбе су једноставан и ефикасан начин за јачање мишића дна карлице, што може побољшати укупну функцију и смањити ризик од проблема као што су уринарна инконтиненција и пролапс карличних органа. Ове вежбе се могу радити дискретно и лако као део дневне рутине вежбања, а корисне су и за мушкарце и за жене. Укључите друге вежбе које циљају на мишиће карличног дна и побрините се да имате добро заокружен план вежбања за опште здравље.